przysiady na

Ja się muszę wziąć za porządne robienie szybkości, ostatnio parę spraw związanych z rozwijaniem wyskoku mi się rozjaśniło, teraz tylko to poukładać w rozsądną całość i będzie kosa. Tak swoją drogą, zauważyłem, że martwe przysiady fajnie działają na wyskok

5x10 nie ma sensu i pewnie daleko nie ujedziesz jesli mowa o progressie. rób klasyke 5x5 to siła będzie szła. i rób pełne przysiady dobrze technicznie, to nie ma mocnych żebyś na drugi dzień odrobine nie czuł się zmęczony ;) chyba że masz niski ciężar to inna sprawa

[...] przerwy ponad z powodu kontuzji (cos z wiezadlami,lakatka z tego co slyszalem) przyjechal do krakowa gdzie mial dunk sesje i mial miec pokazy... po dunk sesji siadlo dalej kolano i wraca do poznania z pozyczonymi kulami. wiec lepiej cwiczcie przysiady, badzcie atletami i skaczcie dlugo! Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-12-08 12:36:31

zgodnie ze wskazówkami zacząłem wykonywać głębokie siady, lecz od jakichś 100kg na sztandze czuję blokadę, która uniemożliwia mi głębsze zejście. czy macie jakieś sposoby by poradzić sobie z tym problemem? wyczytałem, że przysiady z podwójnym dnem mogą być pomocne, zgadzacie się z tym? co jeszcze mi może pomoc?

[...] robiłem teraz 107.5, ale muszę się raczej cofnąć z ciężarem bo z taką głębokością nie ma to sensu. Tak głęboko jak ostatnio to ja schodziłem ze 135kg jak robiłem połowiczne przysiady. Wynalazłem zestaw ćwiczeń rozciągających biodra. Wykonywać je codziennie czy 3 razy w tygodniu wystarczy? Zastanawiam się nad przejściem na fronty nim rozwiążę [...]

Mój ulubiony specyfik na kolana to przysiady ze sztangą z dobrą techniką. Nic mi tak kolan nie wzmacnia. Albo osłabia, jeżeli partolę technikę %-)

[...] pare stron temu zdaje się ktoś pisał tutaj ładnie różnice między tymi przysiadami. nadmienię jednak iż w przypadku kontuzji-mówię z własnego doświadczenia- robiłem wg zaleceń fizjoterapeuty przysiady do 90 stopni z piłką między kolanami i odradzał we wczesnej fazie rehabilitacji robienia pełnych, aby więzadło rzepki doszło do siebie na spokojnie

w LA wszyscy wala polprzysiady bo niby bardziej chca wzmocnic koncowa faze ruchu (jak przy wyskoku z jednej nogi). Napewno nie mozna rezygnowac z pelnych przysiadow na rzecz polowke gdyz zaburzy to balans miesniowy to raz a dwa wzmocnisz glownie czworki a reszta bedzie niedotrenowana. Byc moze polowkowe przysiady maja jakies miejsce ale moim [...]

Nie ma za co Bartas. Poważnie to jeden z moich najlepszych wynalazków na siłowni, hahaha. Łatwo to przesunąć, zajmuje mało miejsca i do tych krzeseł można jeszcze potem robić przysiady ze sztangą zamiast do skrzyni. ;)

Dythican, z tego, co przeczytałem w komentarzach, gościu ćwiczy przysiady codziennie, więc możliwe, że ćwiczy według metodologii Broza lub pokrewnej. Przekonałem się ostatnio, że te treningi są super efektywne, ale też cholernie obciążają psychę: miałem awersję do robienia czegokolwiek, byłem rozdrażniony, nie znosiłem hałasu. Odpocząłem parę dni [...]

dokładnie tak jak poprzednicy, suwnica ni jak się ma do wyskoku... niby ćwiczenie na nogi... ale jednak to nie to samo co wolny ciężar, Przysiady angażują więcej partii mięśniowych, przez co dają dużo lepszy efekt siłowy (wyskok).

Okey ,dzięki . A czy mógłbym ćwiczyć wg. tego planu ? rozgrzewka (5 minut) pompki 4x(12,15,12,max) pompki francuskie 4x(12,15,12,max) uginanie ramion 4x12 przysiady 4x15 spięcia łydek 3x(50obunóż ,20 na każdej nodze ,max obunóż) scyzoryki 3x max spięcia brzucha 3x max rozciąganie (10 minut)

nie, nie powinieneś, chyba, że chcesz zostać inwalidą po paru latach... przysiady ze sztangą, martwy ciąg, wykroki, push press, hang clean na tych ćwiczeniach powinieneś bazować

co jest lepsze na poprawe mocy i szybkosci: przysiady czy cwiercskoki? chodzi mi o wykonywanie bez obciazenia

[...] nawet podczas leżenia na łózku i zmiany pozycji nogi. Czy radzicie jakieś preparaty a może to konsekwencja jakieś kontuzji czy przeciążonych kolan? Tak czy owak jeszcze pare zdań. Słowa otuchy do sołtysa mimo iż Ciebie nie znam zycze powrotu do zdrowia a Wam wszystkich gratuluje wytrwałości w treningu i wyników. :) A pełne przysiady robisz?

Jak chodzę to jakoś nie strzyka, czasem strzeli kolano ;) W sobotę po grze było trochę gorzej bo kolano zaczęło boleć, a ja głupi myślę a wcisnę sobie w miejscu bólu, no i wtedy miałem problem bo bolało cholernie, no ale przeszło na drugi dzień :) Głównie strzelają kiedy robię przysiady, nie zawsze ale częściej , wykroki w sumie tak samo ;)

Ogółem teraz mój czwartek wygląda tak: martwy 5x5 , przysiady 5x5, wykroki 3x10 na nogę, no i jump squat 3x6. Co proponujecie zmienić ? ;)

Właśnie rozpisałem na jutro trening siły. ;) Wygląda to tak: -Przysiady ATG 1(pierwsza seria).5(powtórzeń) z 78% MC (MC - maksymalny ciężar jaki biorę w danym ćwiczeniu). 2. 5 z 80% MC 3. 5 z 82% MC 4. 5 z 84% MC 5. 5 z 86% MC -RDL 1. 8 x 78% MC 2. 8 x 78% MC 3. 8 x 78% MC -Wykroki w tył 1. 6 x 85% MC 2. 6 x 85% MC 3. 6 x 85% MC -Kółko (do [...]

Ja własnie mam ten problem ze tylnie przysiady mi bardzo budują pupę(najlepszy gen to moja pupa) Czyli jeżeli chciał bym wyeliminować rozrost pośladków i poprawiać wyskok to bardziej byś się skoncentrował na front squadach? Martwy też robie1x w tyg, jakąś konkretną odmianę polecasz? Że but wink to zło, rzecz oczywista.

Zrób sobie stacyjny, bo obwodowy przerobiłeś... Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie na barki 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s